对于户外运动来说，有时候，炎热、口渴是避免不了的事，那么该怎样来应对呢？际华户外运动爱好者与大家分享以下几点：
一、衣物：温度越高，衣着应越宽松，要戴浅色遮阳帽。
二、喝水：经常喝大量的水十分必要。口渴是危险的信号，说明体内已出现失衡，应该在口渴之前喝水。
①出发前尽可能多喝。不要吃过量的东西，也不要吃油腻的东西。
②感到口渴时避免进食，但富含水分的新鲜食物除外。
③若淡水来源断绝，合理分配绝对必要。比如饮用5-7天的海水后喝一点淡水。
三、调整体能消耗：激烈活动新陈代谢会增加20%，在炎热的环境中，比如沙漠，调节机能很快失灵。在沙漠中，如果饮水有限，但时间充裕，最好在晚上行动。
四、盐份的摄入：腹壁和肢体肌肉出现痉挛是由于脱水和盐份丧失。适当补充盐份但不要过量。盐的摄入应伴随大量的饮水。若没有水就不要补充。
对于户外运动来说，有时候，炎热、口渴是避免不了的事，那么该怎样来应对呢？际华户外运动爱好者与大家分享以下几点：
一、衣物：温度越高，衣着应越宽松，要戴浅色遮阳帽。
二、喝水：经常喝大量的水十分必要。口渴是危险的信号，说明体内已出现失衡，应该在口渴之前喝水。
①出发前尽可能多喝。不要吃过量的东西，也不要吃油腻的东西。
②感到口渴时避免进食，但富含水分的新鲜食物除外。
③若淡水来源断绝，合理分配绝对必要。比如饮用5-7天的海水后喝一点淡水。
三、调整体能消耗：激烈活动新陈代谢会增加20%，在炎热的环境中，比如沙漠，调节机能很快失灵。在沙漠中，如果饮水有限，但时间充裕，最好在晚上行动。
四、盐份的摄入：腹壁和肢体肌肉出现痉挛是由于脱水和盐份丧失。适当补充盐份但不要过量。盐的摄入应伴随大量的饮水。若没有水就不要补充。